Treningsplan vinter 2017 – Vikersund langrenn


15.3.17	Skøyting	Ingen trening idag pga dugnad i bakken. Møt opp kl.18.00 Utholdenhet, test! 1-4kl: 1 runde 5-7kl: 1 runde 8-10kl: 2 runder 10kl+: 3 runder	Eirik/Mathilde m/fler
20.3.17	Klassisk	Rolig/teknikk/hurtighet	Jørn A, Erik, Gjermund m/fler
22.3.17	Klassisk	1-4kl: Ski og teknikk, lek og balanse 5-7kl: Hurtighet, balanse, stafetter og skiteknikk 8kl+: Prolog + jaktstart. Total dragtid ca. 20-25 min.	Eirik/Mathilde m/fler
27.3.17	Skøyting	Rolig/teknikk/hurtighet	Jørn A, Erik, Gjermund m/fler
29.3.17	Skøyting	1-4kl: Ski og teknikk, lek og balanse 5-7kl: Hurtighet, balanse, stafetter og skiteknikk 8kl+: Tur inkl. 3 drag sone 3, 5-8 min pr. drag.	Eirik/Mathilde m/fler

Kommentar:
Varighet: 18.00-19.30
Sted: Alle økter vil bli kjørt på Simostranda dersom annet ikke blir oppgitt. Følg med på hjemmeside og facebook. Kommer det snø flyttes øktene til Brunes.

– Dersom det blir aktuelt med skikarusell vil enkelte økter utgå, dette vil bli informert om i god tid.
Hva bør jeg ha med meg på trening:
– Skiutstyr etter planen, drikkebelte, smurning etter forhold, super til å skifte og et SMIL J

– – – – – – – – – –

Arkiv
DatoStilartPlanTrener25.1.17Skøyting

Utholdenhet

1-4kl: Ski og teknikk, lek og balanse
5-7kl: Hurtighet, balanse, stafetter og skiteknikk
8+kl: 3 drag hele runden inkl. nede på stadion utenom havna. 3 stakedrag av 2 runder nede på stadion. P: 1,5 – 2 min

Eirik/Mathilde m/fler30.1.17KlassiskRolig/teknikk/hurtighetJørn A, Erik, Gjermund m/fler1.2.17Klassisk1-4kl: Ski og teknikk, lek og balanse
5-7kl: Hurtighet, balanse, stafetter og skiteknikk
8+kl: 4-6*4min + 4 hurtighetsdrag stakestafett.
P: 1,5 minEirik/Mathilde m/fler6.2.17SkøytingRolig/teknikk/hurtighetJørn A, Erik, Gjermund m/fler8.2.17SkøytingUtholdenhet, test!
1-4kl: 1 runde
5-7kl: 1 runde
8-10kl: 2 runder
10kl+: 3 runderMathilde m/tidtakere13.2.17KlassiskRolig/teknikk/hurtighetJørn A, Gjermund m/fler15.2.17Klassisk1-4kl: Ski og teknikk, lek og balanse
5-7kl: Hurtighet, balanse, stafetter og skiteknikk
8kl+: Stakeøkt, 4 drag lett terreng av ca. 4-5 min + 4 stk. etapper i korte stafetter, flatt.Mathilde m/flere
Håkon/Truls20.2.17SkøytingRolig/teknikk/hurtighetJørn A, Erik, Gjermund m/fler22.2.17Skøyting1-4kl: Ski og teknikk, lek og balanse
5-7kl: Hurtighet, balanse, stafetter og skiteknikk
8kl+: 4-6*4min + 4 hurtighetsdrag, flatt
P: 1,5 minEirik/Mathilde m/fler27.2.17 VINTERFERIE 1.3.17 VINTERFERIE 6.3.17KlassiskRolig/teknikk/hurtighetJørn A, Erik, Gjermund m/fler8.3.17Klassisk1-4kl: Ski og teknikk, lek og balanse
5-7kl: Hurtighet, balanse, stafetter og skiteknikk
8kl+: Stakeøkt, 4 drag lett terreng av ca. 3-4 min + 4 stk. etapper i korte stafetter, flatt.Mathilde m/flere
Tuva x 2 + Johanna13.3.17SkøytingRolig/teknikk/hurtighetJørn A, Erik, Gjermund m/fler