Treningsplan 2017-18


KOMMENTAR:

Mandag:
Fra 5.klasse – 101 år

Oppmøte på skihytta dersom annet sted/tidspunkt ikke er oppgitt.
Kl.18.00 – 19.15

Onsdag:

Oppmøte:
1-4.klasse : Modum bad – gymsal
Kl:18.15- 19.30
Først trening ute + lek og morro inne i gymsal. Ta med innesko.

Fra 5.klasse – 101 år
Skihytta dersom annet sted/tidspunkt ikke er oppgitt.
Kl:18.00 – 20.30

HUSK STAVER PÅ ALLE BARMARKSØKTER!

Bruk gjerne denne planen til å planlegge egen trening, ut ifra fellestreningene.

Trenerhilsen fra Eirik Jelstad (98496068),
Sigurd Rønning (97562964) og
Mathilde Rønning (98630728).

Oppfordrer alle til å føre treningsdagbok, enten det er ei bok eller mer avanserte digitale bøker.

Link til Olympiatoppen sin treningsdagbok:

https://www.olt-dagbok.net/olympiatoppen/#/Login

(Man må bruke den gamle utgaven av Internet Explorer for å kunne bruke den.)

 

Uke 41 Middels

Man 9 Løping med spenst og hurtighet
Tir 10
Ons 11 Intervall rulleski skøyting i3 (lett)

Dragtid 15-32min

+ styrke/ballspill i gymsalen på Modum bad.

Tor 12
Fre 13
Lør 14 Furumomila
Søn 15 Felles langtur løp 2-3t

Oppmøte 09.30 v/skytebanen/Flannum

 

Uke 42 Lett

Man 16 Rolig økt rulleski fra skihytta klassisk
Tir 17
Ons 18 Klassisk rulleski med hurtighet. 6 drag (lett) + styrke/ballspill i gymsalen på Modum bad
Tor 19 Testløp V.Spone skøyting
Fre 20
Lør 21
Søn 22

 

Uke 43 Hard

1.økt 2.økt
Man 23 Intervall skøyting i3

Dragtid 15-60 min

Tir 24
Ons 25 Løping med spenst og hurtighet + styrke/ballspill i gymsalen på Modum bad
Tor 26 Testløp Stærkabyeåsen
Fre 27 Rolig klassisk rulleski fra skihytta kl. 18.00 Hjemmesamling:

  •   Kveldsmat etter økta på skihytta Fredag ferdig 20.30
  •   Teknikkgjennomgang på skihytta med pizza, ferdig ca. 20.30
Lør 28 Intervall elghufs i5 (HARD!)

5-10 *3 min (1,5 min pause)

Oppmøte 09.00 på Frydenberg

Rulleski skøyting teknikk med filming

(litt hurtighet)

Oppmøte 16.00 på skihytta

TA MED SKIFTETØY!

Søn 29 Kombilangtur 4-5t

Rulleski + løping.

Oppmøte 09.00 på Haugerudsletta hos Rønning.

HUSK MAT, DRIKKE OG SKIFTETØY!

Uke 44 Lett

Man 30 Rolig løp fra skihytta

(Eventuelt hvile for de som trenger det etter hjemmesamling)

Tir 31
Ons 1 Løping med spenst og hurtighet + styrke/ballspill i gymsalen på Modum bad
Tor 2
Fre 3
Lør 4
Søn 5

Uke 45 Hard uke

Man 6 Intervall elghufs i Breiliveien i5

4-8 *4 min

(2 min pause)

Tir 7
Ons 8 Løping med spenst og hurtighet + styrke/ballspill i gymsalen på Modum bad
Tor 9
Fre 10 Rolig økt Skisamling på Geilo

Mer info kommer!

Lør 11 Intervall Rolig økt med hurtighet + styrke/ballspill
Søn 12 Langtur 2t +